單看 Pocket 名字可能並不能容易明白它的功能，其實它主要是~流動書籤。
强補瀏覽器內那簡單到不能簡單書籤功能。
Pocket 能在不同平台上同事運作，只需一個戶囗便同時在 PC 上記錄而在 Android/IOS 上觀看。
操作上簡單便利~像我時常需要到網絡上尋找資料再加上 Pocket 標籤系統及閱讀模式更令我工作快速清晰。
所以非常值得向大家推介 ^0^
2013年12月30日 星期一
2013年12月29日 星期日
Leo 健康小分享~卡路里? Kcal? 大卡？點分？
勿弄混大卡Kcal和卡路里cal
人們很多人都不知道他們的區別，不知道人體一天需要的2100-2700指的是大卡(千卡)Kcal還是卡路里cal。
其實，
卡路里(簡稱“卡”，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
千卡(簡稱“大卡”，縮寫為"Kcal")的定義為將1公升水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
“卡路里”這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由“卡路里”演化的單位“千卡”(kcal 或C，又稱“大卡”)。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；碳水化合物和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。
一個正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046兆焦耳。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
精確法：（國際單位）
男性11-17歲體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳）
18-30歲體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳）
31-60歲體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
60歲以上體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）
女性11-17歲體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳）
18-30歲體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）
31-60歲體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
60歲以上體重(公斤) × 44 + 2500 = 基本熱量（千焦耳）
精確法：（英制）
男性11-17歲體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性11-17歲體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。
日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量：
食物名稱熱量（千焦耳每克） 熱量（千卡每克）
白米飯 5.44 1.30
米粉 4.56 1.09
白麵包 10.92 2.61
全麥麵包 9.87 2.36
麥皮(燕麥片) 2.31 0.55
煎蛋 8.40 2.01
茄汁沙甸魚 7.79 1.86
火腿 9.04 2.16
午餐肉 13.97 3.34
煙肉(培根) 22.93 5.48
花生醬 24.66 5.89
牛油 30.0 7.17
茄子 1.47 0.35
鮮奶 2.50 0.60
脫脂奶 2.07 0.50
朱古力奶 3.49 0.83
煉奶 13.42 3.21
日本清酒 5.61 1.34
其他食物可於美國國家農業部的營養資料庫(http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl)找尋得到。
假設你今天的午餐吃了一碗米飯(約200克)，還有兩片午餐肉(共重40克)和一片煎蛋(也是40克)的話，那麼，你這一餐總共攝取的熱量如下：
熱量= 200 * 5.44 + 40 * 13.97 + 40 * 8.40 = 1088 + 558.8 + 336 = 1982.8 kJ = 1.98 MJ
以下為一般飲食的熱量：
食物名稱熱量（千焦耳） 熱量（千卡）
白米飯一碗 1088 260
豬扒飯一碟 3683 880
肉醬意粉一碟 2800 670
日式咖哩飯一碟 3181 760
日式拉麵一碗 1925 460
鮮奶(200mL) 500 120
所以人體一天所需的熱量是2100-2700千卡，而不是卡路里。
2013年12月28日 星期六
Leo 財富小分享~你身邊朋友便是你最重要資產
你/我身邊總會有位朋友，不時跟你說
"我身邊朋友有幾多千幾多億萬，出入坐什麽直升機。。。。。"
"吖，我親戚不知幾寸~買嘢從來唔睇價錢。。。。"
"我位由細識到大老死，尋日剛剛買咗山頂。。。"
你/我當時最正常反應是
"又吹水"
"果然是一代【水王】"
而實情~可能他真的有一位/幾位億萬朋友，剛由直升機轉坐穿梭機。
做成水王現況問題，在於他自己並沒有視對方為真正交心朋友，情況與你/我在 FB 上只 Like，G+ 上只+1 而沒留言情況一樣~只了解到結果而沒參與過程。
在現今社會要交位表表面面朋友太容易，但要交知心真朋友。。。就請學習付款，問問自己將會為這段友情付出多少？
沒付出又何來真正友情呢？沒有真正友情又怎會體會到對方成功經歷？情況等同電視睇2D阿凡達與電影院睇3D版一樣~相同的內容但感覺更加能影響到你。
如果你那水王朋友了解到先付出這個關鍵，他一定會出現下列改變~
1，下一餐聚餐，他會優先選擇那位坐穿梭機的朋友。
2，再下一餐~他會做東，請你這一位坦白而真心朋友，跟你分享屬於他個人故事，他下一步人生計劃。
祝大家 2014 擁更多朋友更多更多*知心好友！
*當然要我計算在內哦 ^0^
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