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單看 Pocket 名字可能並不能容易明白它的功能，其實它主要是~流動書籤。

强補瀏覽器內那簡單到不能簡單書籤功能。

Pocket 能在不同平台上同事運作，只需一個戶囗便同時在 PC 上記錄而在 Android/IOS 上觀看。

操作上簡單便利~像我時常需要到網絡上尋找資料再加上 Pocket 標籤系統及閱讀模式更令我工作快速清晰。

所以非常值得向大家推介 ^0^

Leo 應用小分享~ 我眼中有你，你眼中有我

Leo 健康小分享~卡路里? Kcal? 大卡？點分？

勿弄混大卡Kcal和卡路里cal
人們很多人都不知道他們的區別，不知道人體一天需要的2100-2700指的是大卡(千卡)Kcal還是卡路里cal。
其實，
卡路里(簡稱“卡”，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
千卡(簡稱“大卡”，縮寫為"Kcal")的定義為將1公升水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
“卡路里”這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由“卡路里”演化的單位“千卡”(kcal 或C，又稱“大卡”)。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；碳水化合物和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

 

一個正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046兆焦耳。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
精確法：（國際單位）
男性11-17歲體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳）
18-30歲體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳）
31-60歲體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
60歲以上體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）
女性11-17歲體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳）
18-30歲體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）
31-60歲體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
60歲以上體重(公斤) × 44 + 2500 = 基本熱量（千焦耳）
精確法：（英制）
男性11-17歲體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性11-17歲體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。

 

 

日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量：
食物名稱熱量（千焦耳每克） 熱量（千卡每克）
白米飯 5.44 1.30
米粉 4.56 1.09
白麵包 10.92 2.61
全麥麵包 9.87 2.36
麥皮(燕麥片) 2.31 0.55
煎蛋 　 8.40 2.01
茄汁沙甸魚 7.79 1.86
火腿 　 9.04 2.16
午餐肉 13.97 3.34
煙肉(培根) 22.93 5.48
花生醬 24.66 5.89
牛油 30.0 7.17
茄子 1.47 0.35
鮮奶 2.50 0.60
脫脂奶 2.07 0.50
朱古力奶 3.49 0.83
煉奶 13.42 3.21
日本清酒 5.61 1.34
其他食物可於美國國家農業部的營養資料庫(http://www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl)找尋得到。
假設你今天的午餐吃了一碗米飯(約200克)，還有兩片午餐肉(共重40克)和一片煎蛋(也是40克)的話，那麼，你這一餐總共攝取的熱量如下：
熱量= 200 * 5.44 + 40 * 13.97 + 40 * 8.40 = 1088 + 558.8 + 336 = 1982.8 kJ = 1.98 MJ
以下為一般飲食的熱量：
食物名稱熱量（千焦耳） 熱量（千卡）
白米飯一碗 1088 260
豬扒飯一碟 3683 880
肉醬意粉一碟 2800 670
日式咖哩飯一碟 3181 760
日式拉麵一碗 1925 460
鮮奶(200mL) 500 120

 

所以人體一天所需的熱量是2100-2700千卡，而不是卡路里。

Leo 財富小分享~你身邊朋友便是你最重要資產

你/我身邊總會有位朋友，不時跟你說
"我身邊朋友有幾多千幾多億萬，出入坐什麽直升機。。。。。"
"吖，我親戚不知幾寸~買嘢從來唔睇價錢。。。。"
"我位由細識到大老死，尋日剛剛買咗山頂。。。"

你/我當時最正常反應是
"又吹水"
"果然是一代【水王】"
而實情~可能他真的有一位/幾位億萬朋友，剛由直升機轉坐穿梭機。

做成水王現況問題，在於他自己並沒有視對方為真正交心朋友，情況與你/我在 FB 上只 Like，G+ 上只+1 而沒留言情況一樣~只了解到結果而沒參與過程。

在現今社會要交位表表面面朋友太容易，但要交知心真朋友。。。就請學習付款，問問自己將會為這段友情付出多少？

沒付出又何來真正友情呢？沒有真正友情又怎會體會到對方成功經歷？情況等同電視睇2D阿凡達與電影院睇3D版一樣~相同的內容但感覺更加能影響到你。

如果你那水王朋友了解到先付出這個關鍵，他一定會出現下列改變~

1，下一餐聚餐，他會優先選擇那位坐穿梭機的朋友。
2，再下一餐~他會做東，請你這一位坦白而真心朋友，跟你分享屬於他個人故事，他下一步人生計劃。

祝大家 2014 擁更多朋友更多更多*知心好友！

*當然要我計算在內哦 ^0^

回顧&回憶

Leo 應用小分享~進化版 KitKat 桌面 Epic Launcher

Android 4.4 桌面令使用者感覺到 Google 對使用體驗的重視~ 直觀，簡潔，易明易用及有效率優點於一身。

"但這並不是極限也不是 4.4 專利 ^0^"

今日我想跟大家分享 Epic Launcher，個人使用感覺其優點如下~

☞小巧 (1MB)
☞極度高速
☞原整 KitKat 桌面體驗
☞跟原生一樣整合 Google 搜尋
☞比原生更大彈性
☞穏定性强
☞能在大部份 Android 系統版本上運作

有興趣的朋友可以到 Google Play 了解及安裝
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.epic.launcher

你很有錢，但你值錢嗎？

功夫巨星李連杰在參加教練交流大會談論健康養生之道的一段精彩的養生暢談。你很有錢，但你值錢嗎？      

傅彪比你有錢，換了二次肝還是走了。      

梅艷芳比你有錢，請得起國內外的任何專家，子宮頸癌還是把她帶走了。

陳曉旭比你有錢，從乳腺增生開始到乳腺癌，也沒能留下！

王均瑤比你有錢，35億也沒有換到一寸健康的腸子，直腸癌把他帶走了！

北京同仁堂股份有限公司的董事長張生瑜比你懂醫術，突發心臟病逝世！年僅39歲。         

上海中發電氣集團董事長南民，因患急性腦血栓搶救無效去世，年僅37歲。

八句真實話

1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己。——特傻！

2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣。——特虧！

3、別將名利看得太重，浮華過後最終都是過眼雲煙。——特真！

4、別以為能救命的是醫生，其實是你自已，養生重於救命。——特對！

5、別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，方能踐行以德報怨。——特靈！

6、別以為官比百姓強，都要退休，最終都是百姓。——特準！

7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去，你才明白很多人會離你而去，知己難覓。——特悔！         

8、別以為問候會是打擾，常發訊息給你的定是心裏有你的人。
發這個訊息給你, 是因為我心裏有你 们！

有點匆忙但略帶溫磬的午餐

   今日又輪到我值班接送女 Kelly，因為並不太熟悉她今天上課行程所以要以近乎在跑速度去食午餐。 難得是 Kelly 並沒有怪責意思。

   突然感覺到 "個女真系大個咗啦" ^0^

Leo 健康小分享~【緊腹輪】

不要當水果女孩！ 

   新聞報導顯示：台灣女性隱藏性肥胖比例高，即使BMI值正常，平均每3位看起來不胖的女生，就有1人體脂肪率偏高，而依據脂肪分布的不同、身型可分為5種水果類型，分別為囤積在腹部的「蘋果型」、囤積在臀部與大腿的「水梨型」、全身分布的「水蜜桃型」、直線型身材的「香蕉型」，以及隱藏性肥胖的「百香果型」。

   每天15分鐘，有氧才有型 要避免成為「水果女孩」，每天應多多做有氧運動，每次至少要15分鐘以上，必須出汗且感覺會喘，才算是有效的運動！ 緊腹輪(健美輪)主要針對腹直肌訓練設計的健身器材，以直線往返的運動模式時，主動肌群有腹直肌、闊背肌、大圓肌等，簡單的器材就能輔助你每次的運動，運動時還能對於手臂、腹部、腰部、臀部等做到雕塑曲線。

   緊腹輪主要是針對腹直肌的強化，達到全身肌力的提昇。別再羨慕別人腹部的六塊肌，每天持續練習，你也能輕鬆擁有令人稱羨的曲線肌肉！

雲資料: http://www.fitnessdigital.com.tw/product_1.aspx?Code=E1300003YL

日操夜操，是否就能鍛鍊出肌肉?

   有些人很怕辛苦的鍛鍊，有些人卻不怕，甚至乎有部份健身初學者或急性子的朋友，為了快速擁有一身充滿紮實肌肉線條的體型，於是就日操夜操，希望以汗水、最大的努力及決心去換取成績，但我要告訴大家，如果你真的以建立肌肉為目的，就請停止這種行為。
   健身界有一句名言，就是No Pain No Gain(沒有痛苦，沒有生長)； 但其實更需要注意的是No Recovery No Gain(沒有恢復，沒有生長)。 為甚麼恢復這樣重要，那就先說明一下肌肉生長的原理。

   肌肉是由肌纖維所組成，而更小的單位就是肌肉細胞，直接的說，如果想要讓肌肉生長，就必須讓肌肉細胞變得更大，肌纖維變得更粗。

  做負重訓練後會對肌肉造成刺激，肌纖維會被撕裂，簡單說就是破壞了內裡的肌肉組織(這個損傷當然看不到)，損傷的組織會慢慢復原，就好像皮膚擦傷過幾天傷口會修補一樣；舉例，假設一個從未受過訓練的人，他的體力只足夠讓他用單手重覆舉起一個15磅啞鈴最多12次(12下)，然後就力盡不能繼續，訓練後通過恢復期間，他的大腦就跟被破壞的肌肉組織發出一個指令，這道指令的內容就類似: 「為了下次可輕鬆一點舉起這15磅啞鈴、12次的重量訓練，肌肉就有必要生長粗大一點，否則就不能應付了」，其實這就是生物進化、如何因為適應外在環境而引致內在刺激變化的一種反應。 當例子中的這個人通過多次的訓練，手臂多了一點肌肉可讓他輕鬆地舉起一個15磅的啞鈴12次，那麼再下次他就可以嘗試舉起一個更重的啞鈴(例如16、17磅)，然後在恢復期間又再度進化，致使破壞的肌肉又再長大的一種循環，這就是我們稱為「超量補償」(或「超量恢復」)的肌肉增大原理。

   總括就是: 鍛鍊>>刺激肌肉帶來損傷>>肌肉中的細胞就開始修補>>生長>>力量增長>>可應付更高強度的鍛鍊>>又再循環 現在明白修復過程的重要性了吧，所以休息是絕對需要的；日操夜操、太頻密的訓練只會增加肌肉疲勞恢復的難度，根本不會有成效。這亦是為甚麼許多人很努力鍛鍊卻沒有成效的其中一個原因了。 最後要補充的是，這個恢復期有兩個基礎是不能忽略的，那就是充足的營養補給和睡眠。
  
   因為恢復期間如果沒有攝取足夠的蛋白質及碳水化合物，肌肉就不能進行「超量補償」，即是說肌肉就無法獲得生長；而充足睡眠除了有效幫助恢復體力外，更重要的是大部分能量物質合成、身體組織的修補及再生基本上都是在睡眠期間進行的。

肌肉會等你三天

   進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。

   “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

　2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長﹔消耗得多了，肌肉就會衰退。 　　
  
   如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天晒網”的原因。