Leo 人生小分享~ 【因果】

假如今日大家面對逆境，身處困難。不用担心，當大家了解到這只是世上最簡單道理~ 【因果】
事實上只需由今天做出一個小小決定，三年後大家所得到的成就絶對會是不一樣。
了解【因】造就【果】~為三年後成果由今天開始努力

Leo 健康小分享~ 肥胖紋？橙皮紋？

什麼是肥胖紋 (橙皮紋)

肥胖紋是一種皮膚組織疤痕，成因和肥胖紋相似，是因為身體肥胖導致皮下脂肪快速堆積，皮下組織內的膠原蛋白與纖維組織被撐開斷裂，一旦日後減肥節食，使皮下脂肪快速減少，就會在身體表面形成不規則線條狀的肥胖紋。肥胖紋初期呈現粉紅色，漸漸會變成暗紅色，最後組織修復後，會變成銀白色的紋路。大多出現在肩膀、頸部、腹部、腿部、手臂、臀部等部位，不論男女老幼、肥胖者或是減肥後的人都可能有肥胖紋。

如何預防肥胖紋
肥胖紋一旦形成就無法完全根除，所以事先預防肥胖紋發生非常重要，以下是幾點預防方法：
1. 避免體重急速增加：
脂肪快速增加會撐開皮膚內的膠原蛋白和纖維組織，導致肥胖紋出現。
2. 避免不健康的快速減重：
不健康的快速減重會造成細胞養分不足，影響膠原蛋白合成。
3. 加強保溼：
選擇適合的乳液在容易長出肥胖紋的地方按摩，能滋潤皮膚、增加皮膚彈性，並促進血液循環，預防肥胖紋形成。
4. 充足飲水與運動：
每日攝取足夠飲水量，並適度運動，能加強皮膚張力。

PS 解決方法留待日後分享 ´∀`

Leo 生活小分享

濕。凍。又落雨 ~_~

Leo 運動小分享~ 高頻中速練習

第一次使用 Endomondo 加 Adidas ANT+ 心跳帶組合~ 效果不錯 *^o^*

Leo 健康小分享~ “内脂”猛于“外脂”

從不貪口、規律進餐也體態漸寬，食量不大、身段苗條照樣血脂漸高，脂肪分配是不是出了差錯？
如果你不希望像祥林嫂那樣：“禍”到臨頭再追悔莫及地說：“我真傻，

真的，我單知道腹部看得到的小胖肉要'休'出家門，不知道內臟脂肪同樣要趕盡殺絕呀。 ”說的就是現代都市人的健康要害——代謝綜合徵。而且專家認為，內臟脂肪因為其隱蔽性，更加危險。
春花、夏果、秋實，這是自然的代謝，如果春天錯過了花令，秋天就是一場空等。食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。

代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩蕩盪衝擊代謝工作站，零件迅速磨損，“代”不動了，只好名成“代謝綜合徵”。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。

美國代謝綜合徵的判定標準非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標準即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體裡。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱“隱性肥胖”。

只有減脂才能拯救“代謝綜合徵”中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。

LEO {03022014}

Leo 健康小分享~ 十二時辰養生法

Leo 健康小分享~ 優質乳清蛋白對你有多重要

優質乳清蛋白對身體好處

１．減少脂肪及維持肌肉量

你曾經為了減肥而開始限制每天的卡路里嗎？如果有那你會對以下的研究有興趣，在一項為期１２周的實驗中，所有參與者均減少每日５００卡的熱量，其中一組給予乳清蛋白作為營養補充，另一組則給予熱量相同的飲料

實驗結束後發現，給予乳清蛋白的組員身體脂肪下降最多，達到百分之６，同時肌肉量較沒有流失，這意味著新陳代謝的提高

２．增加肌肉尺寸及強度

到了健身房運動卻沒有得到合理的回報嗎？看看以下案例，一項由德州Baylor University 的研究中顯示，相較於未使用營養增強劑的對照組，在健身訓練的一小時前與運動後使用乳清蛋白，能顯著增加肌肉量及強度

３．減少飢餓感

肚子餓嗎？根據澳洲的一項研究，乳清蛋白能幫助減少飢餓感，實驗中找來一群肥胖者，分別指定喝下不同飲料，其中喝下含有５０克乳清蛋白飲品的人，飢餓素上升最慢，這意味著較不易受垃圾食物誘惑，能減少不必要的熱量的攝取

４．對抗癌症

癌症對於現代人來說是致命危機，幸運的是有許多方式可以預防，一種是藉由醫學檢查來早期發現，另外則是透過生活作息與飲食改善，而根據多個醫學研究指出乳清蛋白對於預防及對抗前列腺及結腸癌有一定的幫助，假如你是高危險族群，記得定期篩檢並遵循健康生活守則

５．對抗壓力

感到煩惱壓力大嗎？別藉酒消愁，因為荷蘭的一則研究指出有更好的替代品能幫助你對抗壓力，在實驗中對參與者加諸壓力，而發現有使用乳清蛋白的組員，相較於未使用的對照組出現較少的焦慮症狀及情緒控制較佳。原因是因為蛋白質能改善大腦中血清素的生成，讓焦慮情緒快速退散

６．改善免疫功能

想改善免疫系統嗎？根據加拿大University of Alberta 研究指出，男性運動員在激烈的重量訓練後，體內的穀胱甘肽glutathione 含量會急遽下降，對消化系統及免疫功能造成負面影響，穀胱甘肽是細胞中重要的抗氧化劑

而實驗中發現，補充乳清蛋白的運動員身體中穀胱甘肽glutathione 下降的較慢，因此假如你是激進的重量訓練愛好者，那在運動前後補充優質乳清蛋白能防止因重度訓練造成的免疫抑制

過量的副作用

成年人在正常劑量使用乳清蛋白是安全的，但過量還是有可能造成副作用，症狀包括頭痛、食慾不振、疲勞、腹痛、痙攣和腸道蠕動增加，嚴重點的可能會導致肝腎系統的受損及各種可能的過敏反應，過敏反應如皮疹．蕁痲疹．臉部．舌頭和喉嚨腫脹及呼吸困難。如有這些情形請立即尋求醫療協助。

記住使用任何的保健食品前請先諮詢合格營養師及專業醫師，找出最適當安全的使用方法

LEO {14022014}