日操夜操，是否就能鍛鍊出肌肉?

   有些人很怕辛苦的鍛鍊，有些人卻不怕，甚至乎有部份健身初學者或急性子的朋友，為了快速擁有一身充滿紮實肌肉線條的體型，於是就日操夜操，希望以汗水、最大的努力及決心去換取成績，但我要告訴大家，如果你真的以建立肌肉為目的，就請停止這種行為。
   健身界有一句名言，就是No Pain No Gain(沒有痛苦，沒有生長)； 但其實更需要注意的是No Recovery No Gain(沒有恢復，沒有生長)。 為甚麼恢復這樣重要，那就先說明一下肌肉生長的原理。

   肌肉是由肌纖維所組成，而更小的單位就是肌肉細胞，直接的說，如果想要讓肌肉生長，就必須讓肌肉細胞變得更大，肌纖維變得更粗。

  做負重訓練後會對肌肉造成刺激，肌纖維會被撕裂，簡單說就是破壞了內裡的肌肉組織(這個損傷當然看不到)，損傷的組織會慢慢復原，就好像皮膚擦傷過幾天傷口會修補一樣；舉例，假設一個從未受過訓練的人，他的體力只足夠讓他用單手重覆舉起一個15磅啞鈴最多12次(12下)，然後就力盡不能繼續，訓練後通過恢復期間，他的大腦就跟被破壞的肌肉組織發出一個指令，這道指令的內容就類似: 「為了下次可輕鬆一點舉起這15磅啞鈴、12次的重量訓練，肌肉就有必要生長粗大一點，否則就不能應付了」，其實這就是生物進化、如何因為適應外在環境而引致內在刺激變化的一種反應。 當例子中的這個人通過多次的訓練，手臂多了一點肌肉可讓他輕鬆地舉起一個15磅的啞鈴12次，那麼再下次他就可以嘗試舉起一個更重的啞鈴(例如16、17磅)，然後在恢復期間又再度進化，致使破壞的肌肉又再長大的一種循環，這就是我們稱為「超量補償」(或「超量恢復」)的肌肉增大原理。

   總括就是: 鍛鍊>>刺激肌肉帶來損傷>>肌肉中的細胞就開始修補>>生長>>力量增長>>可應付更高強度的鍛鍊>>又再循環 現在明白修復過程的重要性了吧，所以休息是絕對需要的；日操夜操、太頻密的訓練只會增加肌肉疲勞恢復的難度，根本不會有成效。這亦是為甚麼許多人很努力鍛鍊卻沒有成效的其中一個原因了。 最後要補充的是，這個恢復期有兩個基礎是不能忽略的，那就是充足的營養補給和睡眠。
  
   因為恢復期間如果沒有攝取足夠的蛋白質及碳水化合物，肌肉就不能進行「超量補償」，即是說肌肉就無法獲得生長；而充足睡眠除了有效幫助恢復體力外，更重要的是大部分能量物質合成、身體組織的修補及再生基本上都是在睡眠期間進行的。